Der Amerikaner Brüse Randel erzählt eindrucksvoll von seiner einzigartigen Erfahrung beim Muskelaufbau in den 1950er Jahren. Obwohl seine Leistungen schon über 50 Jahre zurückliegen, sind sie auch heute noch höchst relevant. Sie beweisen, dass moderne Trainingsmethoden, Ernährung und Pharmazie den alten, bewährten Schwer-„Grundlagen“-Training und die reichhaltige Ernährung nicht ersetzen können.
Die Anfänge
Randel begann erst im Alter von 22 Jahren mit dem Kraftsport. Zuvor waren es Amerikanischer Fußball und Leichtathletik, die ihn begeisterten. Während seiner Zeit als Matrose auf einem Frachtschiff erkannte er die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die er später beim Krafttraining nutzte. Innerhalb von 58 Tagen legte er damals 13 kg zu.
Der Kraftaufbau
Im Militärdienst begann Randel schließlich systematisch mit dem Krafttraining. Zunächst konzentrierte er sich auf Übungen für die Arme, steigerte die Gewichte und Wiederholungen sukzessive. Innerhalb von eineinhalb Monaten erreichte er ein Gewicht von über 100 kg. Um für die Footballsaison gewappnet zu sein, wollte er noch mehr zunehmen und landete schließlich bei 113 kg. Sein Trainer überzeugte ihn jedoch, sich ganz dem Bodybuilding zu widmen.
Das Ernährungskonzept
Randels Ernährung änderte sich radikal. Er aß regelmäßig 4 Mal täglich, teilweise mit bemerkenswerten Portionsgrößen. Zum Frühstück verdrückte er schon mal 20 Eier, eineinhalb Brote und über 2 Liter Milch.
Die Rekorde
Randels Kraftwerte waren enorm. Mit einem Körpergewicht von rund 170 kg schaffte er 165 kg im Stangestoßen, 310 kg im Kreuzheben und die gleiche Leistung im Überkopfneigen mit der Hantel. Sein Paradestück waren die Tiefkniebeugen mit 310 kg.
Häufig gestellte Fragen
Wer ist Brüse Randel?
Brüse Randel ist ein US-amerikanischer Kraftsportler, der in den 1950er Jahren mit seinem außergewöhnlichen Muskelaufbau und Kraftleistungen für Aufsehen sorgte.
Wie begann Randels Karriere im Kraftsport?
Randel entdeckte den Kraftsport erst spät mit 22 Jahren, nachdem er zuvor American Football und Leichtathletik betrieben hatte. Während seiner Zeit als Matrose auf einem Frachtschiff erkannte er die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung für den Muskelaufbau.
Wie gelang es Randel, so viel Muskelmasse aufzubauen?
Durch ein konsequentes Krafttraining, bei dem er die Gewichte und Wiederholungen stetig steigerte, sowie eine extrem kalorienreiche Ernährung mit bis zu 20 Eiern, eineinhalb Broten und 2 Litern Milch zum Frühstück, konnte Randel innerhalb kurzer Zeit über 40 kg zunehmen.
Welche Rekorde stellte Brüse Randel auf?
Mit einem Körpergewicht von rund 170 kg schaffte Randel beeindruckende Kraftleistungen: 165 kg im Stangestoßen, 310 kg im Kreuzheben und ebenfalls 310 kg im Überkopfneigen mit der Hantel. Sein Paradestück waren die Tiefkniebeugen mit 310 kg.