Aktive Regeneration ist jede Aktivität, die mit geringer Intensität durchgeführt wird, sich aber von Ihrer üblichen Sportart unterscheidet. Die meisten von Ihnen werden sich für einen Tag oder zwei ausruhen, aber manche Menschen bevorzugen es, die beanspruchte Muskulatur durch Aktivitäten zu entspannen, bei denen Muskeln belastet werden, die Sie normalerweise nicht einsetzen. Wenn Sie zum Beispiel ein Läufer sind, können Sie Schwimmen wählen; wenn Sie ein Schwimmer sind, möchten Sie wahrscheinlich eine Runde laufen. Viele Menschen, die ausdauerorientierte Sportarten betreiben, lieben Pilates und Yoga, da sie der Entspannung, Dehnung und Kraftentwicklung förderlich sind. Wie auch immer, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Aktivität der Erholung dient. Wenn Sie schwimmen, müssen Sie nicht hin und her durch die Bahn rasen. Eine solche Einheit sollte Ihr Haupttraining ergänzen und dem Körper die Möglichkeit geben, sich in einem aktiven Zustand zu erholen. Es besteht kein zusätzlicher Energiebedarf für solche Aktivitäten.
Ernährung bei aktiver Regeneration
Aktive Regeneration wird oft als eine Form der Erholung betrachtet. Wenn sie dem Training mit hoher Ausdauer oder hoher Intensität vorausgeht, sollten Sie auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr achten. Wenn für den nächsten Tag jedoch keine Belastungen geplant sind oder nur leichte bis mittlere Trainingseinheiten, wird empfohlen, den Kohlenhydratkonsum zu reduzieren und den Gemüsekonsum zu erhöhen. Vergessen Sie nicht, hochwertige Proteinnahrung zu sich zu nehmen, da dies für den Körper die ideale Gelegenheit ist, sich von der zuvor erlebten Belastung zu erholen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist aktive Regeneration?
Aktive Regeneration ist jede körperliche Aktivität mit geringer Intensität, die sich von der üblichen Sportart unterscheidet. Sie dient der Erholung der beanspruchten Muskulatur.
Welche Sportarten eignen sich für aktive Regeneration?
Beispiele für aktive Regeneration sind Schwimmen für Läufer oder Laufen für Schwimmer. Auch Pilates und Yoga sind beliebte Aktivitäten, da sie der Entspannung, Dehnung und Kräftigung dienen.
Wie soll die aktive Regeneration durchgeführt werden?
Bei der aktiven Regeneration soll man die Belastung gering halten, z.B. nicht mit Höchstgeschwindigkeit schwimmen. Die Aktivität soll das Haupttraining ergänzen und dem Körper Erholung ermöglichen.
Wie sieht die Ernährung bei aktiver Regeneration aus?
Vor intensiven Trainingseinheiten am Folgetag ist eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr wichtig. An regenerativen Tagen kann der Kohlenhydratkonsum reduziert und der Gemüsekonsum erhöht werden. Hochwertige Proteine unterstützen die Erholung.