Wenn Sie einen Herzfrequenzmonitor in Betracht ziehen, achten Sie sorgfältig auf die Preise und sprechen Sie mit Laufexperten oder Sportfachhändlern. Einige dieser Geräte sind sehr komplex. Sie messen und analysieren eine große Menge an Daten und erfordern die Verwendung eines Computers zur Datenverarbeitung. Sie sind nur in Laborsituationen für die Untersuchung qualifizierter Athleten sinnvoll. Ein einfacher Pulsmesser mit einigen praktischen Zusatzfunktionen wie einem Kalorienrechner ist ausreichend.
Es gibt viele Details, die man bei längeren Läufen überprüfen muss. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Ihre Socken scheuern, können Sie spezielle Silikonauflagen oder einfach Pflaster ausprobieren. Probleme mit Wundstellen an Beinen oder in der Achselhöhle lassen sich mit pflegenden Cremes oder Vaseline lösen.
Schützen Sie Ihre Augen, indem Sie leichte Sportbrillen tragen. Denken Sie daran, dass die Sonne auch durch Wolken scheint.
Andere Accessoires sind zum Beispiel kleine Hüfttaschen. In ihnen lassen sich bequem Wasserbehälter oder Getränke unterbringen, die man über ein spezielles Röhrchen trinken kann. Es gibt auch Hüfttaschen für Gels und Sportriegel.
Die Anschaffung von Schuhen und Zubehör muss kein kompliziertes, mehrere Tage dauerndes und kostspieliges Unterfangen sein. Das Prinzip von John Fabro besagt, dass ein Laufgeschäft alles bieten sollte, was ein Marathonläufer braucht.
Entfernungsmessgeräte
Beim Laufen auf der Laufbahn ist es einfach, die Distanz zu messen – man muss nur die Runden zählen. Auf unebener Strecke ist dies jedoch eine größere Herausforderung, da eine ernsthafte Trainingseinheit bestimmte Distanzen erfordert und man nicht bei leichter Ermüdung stoppen kann. Zu diesem Zweck werden Schrittzähler – mechanische, elektromechanische oder elektronische Geräte zum Zählen von Schritten beim Gehen oder Laufen – verwendet. Manche Läufer nutzen auch den Kilometerzähler ihres Autos, um die Streckenlänge zu messen. Ein GPS-Gerät bietet eine genauere Kontrolle von Tempo und Strecke. Die Vorbereitung auf einen Marathon ist keine exakte Wissenschaft, aber für die Trainingsplanung und -kontrolle ist es wichtig, Tempo und Kilometerlauf ständig zu überwachen. Und es ist nicht weniger wichtig, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören.
Der Sensor – ein Beschleunigungsmesser – erfasst die negative Beschleunigung des Körpers beim Bodenkontakt des Fußes und registriert die Schrittausführung. Wenn die Schrittlänge und -zahl bekannt sind, lässt sich die zurückgelegte Strecke und der Kalorienverbrauch einfach berechnen. Die Schrittzählfunktion kann in Mobilgeräte (Telefone, Smartphones) oder Uhren integriert sein. Man kann die Distanz auch über ein GPS-Gerät, z.B. auf dem Mobiltelefon, bestimmen.
Ein bekannter Sportmarke brachte einen Schrittzähler mit GPS-Funktion heraus, dessen Daten auf einer Website eingetragen werden. Dort wird auch die optimale Kilometerzahl berechnet und ein Sporttagebuch geführt.
Häufig gestellte Fragen
Welche Arten von Laufzubehör gibt es?
Gängige Laufaccessoires sind Herzfrequenzmessgeräte, Schrittzähler, Laufbrillen, Hüfttaschen für Verpflegung und Entfernungsmessgeräte.
Warum sind Herzfrequenzmessgeräte wichtig?
Herzfrequenzmessgeräte helfen, die Trainingsintensität präzise zu kontrollieren und eine optimale Leistung zu erreichen. Sie sind für ambitionierte Läufer nützlich, für die Durchschnittssportler aber oft zu komplex.
Wie finde ich die richtige Laufbrille?
Laufbrillen schützen die Augen vor Wind, Sonne und Staub. Sie sollten leicht und bequem sitzen. Wichtig ist, dass sie einen guten Schutz bieten, auch wenn die Sonne hinter Wolken verborgen ist.
Wofür sind Hüfttaschen gut?
Hüfttaschen bieten Platz für Getränke, Gels und Riegel, die man während des Laufens zu sich nehmen kann. So muss man nicht extra einen Rucksack mitnehmen.
Wie messe ich meine Laufstrecke?
Neben klassischen Schrittzählern können auch GPS-Geräte wie Smartphones die zurückgelegte Distanz präzise erfassen. Für das Training ist es wichtig, Tempo und Strecke genau zu verfolgen.