ZMA ist eine Nahrungsergänzung, die aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 besteht. Sie wird häufig im Bodybuilding und Kraftsport verwendet. Das Produkt wurde von Victor Conte, dem Gründer von BALCO Laboratories in Burlingame, Kalifornien, entwickelt.
Einnahmeempfehlung
Laut Herstellerempfehlung sollte ZMA vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen eingenommen werden. Eine Einnahme zusammen mit Kalzium sollte vermieden werden, da Kalzium die Absorption von Magnesium und Zink beeinträchtigen kann.
Wirksamkeit
1999 wurde der ZMA-Komplex von SNAC Systems Inc. patentiert. Von dieser Firma finanzierte Studien zeigten die Wirksamkeit des Produkts. Alle Zutaten von ZMA sind wichtig für biologische Prozesse und tatsächlich an der Testosteronproduktion beteiligt. Allerdings zeigen Untersuchungen, dass die meisten Menschen diese Nährstoffe in ausreichender Menge über die Nahrung aufnehmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2004, die von einem anderen Unternehmen finanziert wurde, ergab, dass ZMA keinen Einfluss auf Testosteron, Wachstumshormon, IGF-1, Kortisol, Muskelwachstum und Ausdauer hat. 2006 bestätigten deutsche Wissenschaftler schließlich die Unwirksamkeit von ZMA.
Einfluss von Zink auf Testosteron
Medizinische Forscher aus Detroit kamen zu dem Schluss, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt. Sie reduzierten die Zinkaufnahme bei jungen (27 Jahre ± 0,5 Jahre) und älteren (64 Jahre ± 9 Jahre) Männern. Vor und nach dem Experiment wurden die Testosteronwerte gemessen. Es zeigte sich, dass der Testosteronspiegel zusammen mit dem Zinkgehalt im Blut sank. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von 142 mg/Tag Zinksulfat die Magnesiumaufnahme im Körper verringert. Daher ist Magnesium ein unerlässlicher Bestandteil des Komplexes.
Nebenwirkungen
ZMA hat so gut wie keine Nebenwirkungen. Während der Einnahme kann der Urin eine rötliche Färbung annehmen.
Erfahrungsberichte zu ZMA
Erfahrungsberichte auf verschiedenen nicht-kommerziellen Plattformen bestätigen die Studienergebnisse. Die meisten Nutzer berichten von ausbleibenden positiven Effekten. Positive Rückmeldungen gibt es vor allem in Zusammenhang mit der Einnahme von ZMA in Kombination mit anderen Supplementen, die dann die Resultate bedingen.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ZMA?
ZMA ist eine Nahrungsergänzung, die aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 besteht. Sie wird häufig im Bodybuilding und Kraftsport verwendet.
Wie wird ZMA eingenommen?
Laut Herstellerempfehlung sollte ZMA vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen eingenommen werden. Eine Einnahme zusammen mit Kalzium sollte vermieden werden.
Ist ZMA wirksam?
Die Wirksamkeit von ZMA ist umstritten. Einige Studien zeigten positive Effekte, andere konnten keine Wirkung auf Testosteron, Muskelwachstum oder Ausdauer nachweisen.
Wie beeinflusst Zink den Testosteronspiegel?
Studien haben gezeigt, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt. Bei einer Reduzierung der Zinkaufnahme sank auch der Testosteronspiegel.
Gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von ZMA?
ZMA hat so gut wie keine Nebenwirkungen. Während der Einnahme kann der Urin eine rötliche Färbung annehmen.
Wie sind die Erfahrungen der Nutzer mit ZMA?
Viele Nutzer berichten von ausbleibenden positiven Effekten bei der Einnahme von ZMA. Positive Rückmeldungen gibt es vor allem in Kombination mit anderen Supplementen.