Es mag Ihnen unglaublich erscheinen, aber Sie sind in der Lage, Ihren Körper so einzustellen, dass er mehr trockene Muskelmasse aufbaut und den Anteil an Unterhautfett verringert, und zwar auf natürliche Weise und mit den einfachsten Rezepten. So können Sie das erreichen. Trinken Sie direkt nach dem Training ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten und Sie starten den Prozess des Muskelaufbaus und erhöhen gleichzeitig Ihr Energiepotenzial.
Diese einfache Formel entspricht 355 ml Kohlenhydraten und Protein in flüssiger Form, die direkt nach dem Krafttraining eingenommen werden. In dieser Zeit ist Ihr Körper am besten auf die Aufnahme dieser Nährstoffe eingestellt, um anschließend die Muskeln zu stärken und Fett zu verbrennen. Die Ergänzung, die ich meinen Kunden empfehle, ist die „Keiner-Formel für den Muskelaufbau“. Ich habe diese Rezepte über viele Jahre hinweg bei vielen Bodybuilding-Kunden eingesetzt, und sobald sie diese proteinreichen Getränke mit Kohlenhydraten zu trinken begannen, konnten wir eine deutliche Veränderung der Körperzusammensetzung zugunsten der Muskelmasse feststellen.
Wirkung auf den Körper
Wie hilft das proteinreiche Getränk mit Kohlenhydraten den Muskeln, stärker und kräftiger zu werden? Das Training ist natürlich der Hauptanreiz. Sie bringen die Muskeln dazu, intensiver zu arbeiten, und sie reagieren darauf mit verstärktem Wachstum. Damit der Prozess des Muskelaufbaus beginnen kann, müssen sie jedoch eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten erhalten, um das richtige hormonelle Klima für das Muskelwachstum zu schaffen.
Hier ist, was passiert: Protein und Kohlenhydrate stimulieren die Freisetzung von Insulin und Wachstumshormon im Körper. Insulin ist ein wichtiger Faktor für den Muskelaufbau. Es hilft dabei, Glukose und Aminosäuren in die Zellen zu transportieren, bringt diese Aminosäuren zurück in das Körpergewebe und verhindert den Verlust von Muskelmasse und Gewebe. Das Wachstumshormon erhöht die Proteinsyntheserate, treibt den Muskelaufbau voran und fördert auch die Fettverbrennung. Beide Hormone sind direkt am Muskelwachstum beteiligt. Ihr Körper ist dank dieser einfachen Formel auf Wachstum eingestellt.
Rezepte für proteinreiche Getränke mit Kohlenhydraten
[Eine Vielzahl von Rezepten folgt]
Wissenschaftliche Belege
Die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien zu den Auswirkungen von proteinreichen Getränken mit Kohlenhydraten auf die körperlichen Parameter von Athleten und Sportlern bestätigen meine über viele Jahre gesammelten Beobachtungen. Hier sind einige Beispiele.
In einem wissenschaftlichen Experiment folgten 14 normalgewichtige Männer und Frauen einer bestimmten Diät, die verschiedene Mengen an Protein (in Gramm) enthielt: eine proteinfreie Diät, 15,8, 21,5, 33,6 und 49,9, kombiniert mit 58 g Kohlenhydraten. Zwischen den Mahlzeiten wurden Blutproben der Teilnehmer entnommen. Die Diät mit Protein ergab den höchsten Insulinspiegel im Vergleich zur proteinfreien Diät. Diese Studie weist darauf hin, dass Protein eine „insulinsteigernde“ Wirkung hat.
In einem anderen Experiment wurden neun erfahrenen Kraftsportlern Wasser (als Vergleich), ein Kohlenhydratzusatz, ein Proteinzusatz oder ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten angeboten. Sie nahmen diese Zusätze sofort nach dem Training und zwei Stunden später ein. Direkt nach dem Training und in den darauf folgenden acht Stunden entnahmen die Experten Blutproben, um die Spiegel verschiedener Hormone im Blut, einschließlich Insulin, Testosteron und Wachstumshormon, zu bestimmen. Die bedeutendste Erkenntnis war, dass das proteinreiche Getränk mit Kohlenhydraten zu einem maximalen Anstieg von Insulin und Wachstumshormon führte. Protein arbeitet in enger Wechselbeziehung mit Kohlenhydraten zusammen, um ein hormonelles Klima zu schaffen, das dem Muskelwachstum äußerst förderlich ist.
Mehr Energie
Wenn Sie nach dem Training ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, werden Sie sicherlich auch einen deutlichen Anstieg Ihrer Energie bemerken. Diese Nährstoffkombination stimuliert nicht nur die hormonelle Aktivität, sondern beginnt auch, die Vorräte an Muskelglykogen aufzufüllen und liefert so zusätzliche Muskelenergie. Je intensiver Sie arbeiten, desto mehr Energie erhalten Ihre Muskeln.
Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel Protein enthält, läuft der Glykogenaufbauprozess schneller ab als wenn Sie nur Kohlenhydrate zu sich nehmen würden.
Einige interessante Studien bestätigen diesen Gedanken nur. In einem Experiment arbeiteten neun Männer über zwei volle Stunden auf einem Fahrradergometer, um die Vorräte an Muskelglykogen zu reduzieren. Direkt nach jedem Durchgang und zwei Stunden später tranken die Männer entweder einen rein kohlenhydrathaltigen Zusatz, einen rein proteinhal tigen Zusatz oder ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten.
Bei der Untersuchung der Muskelbiopsieproben der Athleten stellten die Wissenschaftler fest, dass die Geschwindigkeit der Muskelglykogenanreicherung deutlich höher war, wenn die Teilnehmer das proteinreiche Getränk mit Kohlenhydraten tranken.
Warum ging dieser Prozess so schnell vonstatten? Es ist allgemein bekannt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten nach einer lang anhaltenden, ausdauerbetonten Aktivität zur Anreicherung von Muskelglykogen beiträgt. Wenn Sie Protein zusammen mit Kohlenhydraten zu sich nehmen, kommt es zu einem sprunghaften Anstieg des Insulinspiegels. Insulin fungiert in biochemischer Hinsicht wie ein Gaspedal. Es setzt den Mechanismus der Glykogensynthese in Bewegung und wirkt in zwei Richtungen. Erstens beschleunigt es die Bewegung von Glukose und Aminosäuren in die Zellen, und zweitens aktiviert es ein spezielles Enzym, das für die Synthese von Glykogen erforderlich ist.
In einer anderen wissenschaftlichen Untersuchung führte eine Gruppe von Athleten einen ziemlich intensiven Übungskomplex durch, um die Glykogenvorräte aufzubrauchen. Anschließ
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten?
Ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten in flüssiger Form, die typischerweise nach dem Training eingenommen wird, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Wie hilft ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten dem Muskelaufbau?
Protein und Kohlenhydrate in Kombination stimulieren die Freisetzung von Insulin und Wachstumshormon, die beide direkt am Muskelwachstum beteiligt sind. Insulin fördert den Transport von Nährstoffen in die Muskeln, während Wachstumshormon die Proteinsynthese und den Fettabbau ankurbelt.
Welche Rezepte für proteinreiche Getränke mit Kohlenhydraten gibt es?
Es gibt eine Vielzahl an Rezepten, darunter Varianten für den Muskelaufbau bei Frauen und Männern, Rezepte zur Stärkung der Knochen, Morgengetränke und mehr.
Welche wissenschaftlichen Belege gibt es für die Wirksamkeit?
Studien zeigen, dass proteinreiche Getränke mit Kohlenhydraten den Insulinspiegel und die Freisetzung von Wachstumshormon maximieren können. Außerdem fördern sie die schnellere Auffüllung der Muskelglykogenspeicher nach dem Training.
Wie wirkt sich ein proteinreiches Getränk mit Kohlenhydraten auf die Energie aus?
Die Nährstoffkombination stimuliert nicht nur die Hormonproduktion, sondern füllt auch die Muskelglykogenspeicher auf, was zu mehr Energie und Leistungsfähigkeit führt.