Der tiefe Kniebeuge-Zug ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training und erfordert eine hohe Konzentration und Technik. Diese Bewegung zielt darauf ab, die Muskelgruppen der unteren Extremitäten, einschließlich der Oberschenkel, Gesäßmuskeln und Wade, zu stärken. Technik und Durchführung Um den tiefen Kniebeuge-Zug korrekt auszuführen, ist es wichtig, eine gerade Körperhaltung beizubehalten und den Rücken gerade zu halten. Die Füße sollten etwa […]
Crossfit: Der tiefe Kniebeuge-Zug
Crossfit: Stehende Kniebeuge
Die Stehende Kniebeuge, auch bekannt als Hocke, ist eine zentrale Übung im Crossfit-Training. Sie ist eine grundlegende Bewegung, die die größten Muskelgruppen des Körpers, wie Beine, Gesäß und Rücken, beansprucht. Die Ausführung der Kniebeuge erfordert Kraft, Stabilität und Bewegungskoordination. Technik und Ausführung Um die Stehende Kniebeuge korrekt auszuführen, sollten folgende Schritte beachtet werden: Füße etwa schulterbreit aufstellen, Zehen leicht nach […]
Crossfit: Der Bankdrücken
Das Bankdrücken, auch als Bankpressen bekannt, ist eine Kraftübung, die in vielen Crossfit-Programmen enthalten ist. Diese Übung konzentriert sich auf die Entwicklung der Kraft und Muskulatur in den Armen, Schultern und der Brust. Der Ablauf des Bankdrückens ist relativ einfach: Der Athlet liegt auf einer Hantelbank und hält eine Hantel mit gestreckten Armen über der Brust. Dann wird die Hantel […]
Crossfit: Ernährung und Sportlernahrung
Crossfit ist ein intensives körperliches Training, das eine spezielle Ernährung erfordert, um optimale Leistungen zu erzielen. Die richtige Ernährung ist entscheidend, um den hohen Energieverbrauch während des Trainings auszugleichen und den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Makronährstoffe für Crossfit-Sportler Crossfit-Sportler benötigen eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten. Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und die […]
Lunges im Crossfit
Lunges sind ein wesentlicher Bestandteil des Crossfit-Trainings. Sie können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, wie z.B. mit einer Hantel auf den Schultern, Hanteln in den Händen oder einer Kugelhantel am Brustkorb. Darüber hinaus können Lunges auch nach vorne, hinten oder seitlich ausgeführt werden. Technik der Lunge-Übung Beginnen Sie in aufrechter Position mit parallelen Füßen, die etwas schmaler als hüftbreit positioniert […]
CrossFit – Programme, Trainings
CrossFit ist eine kommerziell ausgerichtete Fitnessbewegung und ein Fitness-Unternehmen, das 2000 von Greg Glassman und Lauren Jenai in den USA (Kalifornien) gegründet wurde. Das Unternehmen CrossFit bewirbt aktiv die Philosophie der körperlichen Entwicklung. CrossFit ist auch ein Wettkampfsport. Was ist CrossFit? Die meisten CrossFit-Athleten, die beträchtliche Ergebnisse erzielt haben, wenden sportmedizinische Pharmakologie an (am häufigsten anabole Steroide), wie übrigens auch […]
Krossover (Übung)
Krossover ist eine isolierende Übung, die sich auf die Brustmuskeln, insbesondere den Brustknorpel-Rippenteil und den Schlüsselbein-Teil, konzentriert. Die Übung gilt nicht als hocheffektiv für den Muskelaufbau der Brust, da sie keine maximale Überbelastung erzeugen kann. Krossover eignen sich jedoch gut, um die Kraft zu steigern und können eingesetzt werden, wenn Bankdrücken, Liegestütze auf Barren und Kurzhantelflüge nicht effektiv sind. Ausführung […]
Der Crossover-Trainingsapparat: Vielseitig und Effektiv
Der Crossover-Trainingsapparat ist ein universeller Trainingsapparat für kraftorientiertes Training. Mit diesem Mehrzweck-Gerät können zahlreiche Übungen ausgeführt werden: Übungen für Beugermuskeln und Streckermuskeln der Arme Übungen für die Deltamuskulatur Übungen für die Brustmuskulatur Übungen für die Rumpfmuskulatur (Bauch, Zackenmuskulatur) Übungen für die Beinmuskulatur (äußere, hintere, innere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur) Verschiedene Crossover-Varianten Es gibt unterschiedliche Ausführungen des Crossover-Gerätes: Einseitiger Crossover (Stationsgerät) Klassisches Crossover-Gerät […]
Crossminton – Die Sportart mit Schläger und Ball
Crossminton ist ein Spiel mit Schläger und Ball, bei dem entweder einzeln oder zu zweit gegeneinander gespielt wird. Das Spielfeld besteht aus zwei 5,5 Meter großen Quadraten, die 12,8 Meter voneinander entfernt sind und auf einer ebenen Oberfläche platziert werden. Das Ziel des Spiels ist es, den Ball in das Feld des Gegners zu „schlagen“. Gelingt dir das, erhältst du […]
Cross-Training: Workout und Vorbereitung
Cross-Training ist eine Trainingsmethode, bei der verschiedene Sportarten kombiniert werden, um eine umfassende körperliche Fitness zu erreichen. Dies kann die Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination gleichermaßen fördern. Im Gegensatz zum einseitigen Training einer einzelnen Sportart bietet Cross-Training die Möglichkeit, den Körper ganzheitlich zu fordern und zu entwickeln. Trainingsformen Zu den beliebtesten Cross-Training-Disziplinen zählen unter anderem: Laufen Radfahren Schwimmen Krafttraining Yoga […]