Der Autor: Dmitri Murzin Quelle: „Definierte Muskulatur in 3 Monaten“, Verlag Eksmo, 2012 Inhalt: Splitting – die Aufteilung des Körpers in Trainingseinheiten Sprengen Sie Ihre Mauer! Die Geschichte unserer Art Verweigerung Erholungspause Cheaten Ballistische Bewegungen Teilwiederholungen Spitzenkontraktionen Supersätze Variabilität Isolierung Vorzeitige Ermüdung Entkleiden Bekleiden Isometrie Fixierung Eklektik Bärengeschichten Weitere Lektüre Splitting – die Aufteilung des Körpers in Trainingseinheiten Der Splitting-Ansatz […]
Durchbrechen Sie Ihre Grenzen – Wie Sie Ihre Trainings verbessern und aus der Stagnation kommen
Wie man die Verdauung verbessert
5 Grundregeln zur Verbesserung der Verdauung: Kauen Sie Ihre Nahrung gründlich. Schnell gegessenes und schlecht gekautes Essen wird von den Verdauungssäften nur unzureichend zersetzt, was zu Gärungs- und Fäulnisprozessen im Darm führt. Essen Sie mehrmals täglich, zwischen 5 und 12 Mal. Trinken Sie Wasser nicht während oder kurz nach dem Essen. Trinken Sie es besser 15-20 Minuten vor dem Essen […]
Wie man Muskelmasse aufbauen kann – Geheimnisse der Profis
Viele Hobbysportler und sogar einige Bodybuildingpraktizierenden denken, dass Profis mit ihrer riesigen Muskelmasse nur dank Steroiden und anderer „Chemie“ solche Ergebnisse erzielen können. Tatsache ist, dass im modernen Profisport der Einsatz solcher Substanzen weit verbreitet ist, besonders im Bodybuilding. Allerdings ist es nicht so, dass allein der Gebrauch von „Chemie“ ausreicht, um einen gigantischen Körperbau aufzubauen. Es müssen noch einige […]
Wie man die Zahl der Klimmzüge erhöht
Warum Klimmzüge? Klimmzüge sind eine der einfachsten und effektivsten Übungen, um eine definierte Muskulatur im Ober- und Mittelteil des Körpers aufzubauen. Diese Übung kannst du fast überall durchführen und aktivierst dabei einen ganzen Komplex an Muskelgruppen, die deine körperliche Leistungsfähigkeit auf ein neues Niveau bringen können. Selbst eine einfache Stange in einer Türöffnung oder ein normales Klettergerüst auf einem Kinderspielplatz […]
Erhöhung der Ausdauer durch wissenschaftlichen Ansatz
Quelle: „Methoden zur Untersuchung und pharmakologischen Korrektur der körperlichen Leistungsfähigkeit des Menschen“. Herausgegeben von Akademiemitglied I.B. Ushakov, Verlag: Medizin, 2007. Erfahrungen mit Pharmaka zur Steigerung der körperlichen Ausdauer des Menschen Anwendung von Pharmaka zur Steigerung der Effektivität des Trainings 86 gesunde Freiwillige im Alter von 24 bis 32 Jahren wurden in 6 Gruppen eingeteilt und erhielten über 21 Tage unterschiedliche […]
Wegbringen von Fett an den Knien
Erfahrene Besucher von Fitnessstudios wissen, dass Frauen bei Beintrainings den Schwerpunkt auf die hintere Fläche, also die Gesäßmuskeln und den Oberschenkel-Bizeps, legen sollten. Aber wie steht es mit jenen, die aufgrund ihrer genetischen Veranlagung Fettablagerungen über der Kniescheibe haben? Nicht jede Fitnessstudio-Besucherin möchte nämlich einen hypertroph entwickelten Quadrizeps haben. Die richtige Lösung wäre eine regelmäßige Anpassung des Trainingsprogramms. In unserem […]
Wie man einen Bauch loswird
Gründe für einen Bauch Der Bauch ist in erster Linie deshalb nicht sichtbar, weil er von einer Schicht Unterhautfett verdeckt wird oder durch viszerales Fett aufgedunsen ist. Formel für einen sichtbaren Sixpack: Fettverbrennung + Muskelhypertrophie = Sichtbarer Bauch Viszerales Fett: Fett um die inneren Organe herum Ursache für „Bierbauch“ Erfordert Anstrengungen, um es zu reduzieren In Verbindung mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem […]
Wie man Experte wird
Laut der SportWiki-Enzyklopädie gibt es einen dringenden Bedarf an Verbesserung der Artikelqualität und Beratungsunterstützung. Daher wurde beschlossen, das Team der Experten der Enzyklopädie deutlich zu erweitern. Die Experten müssen über eine dokumentierte Ausbildung (in Medizin, Sport oder anderen einschlägigen Fachbereichen) oder beträchtliche Erfolge im Bodybuilding und Fitness (als wettkampferprobte Athleten oder Trainer) verfügen. Für jeden Experten wird eine eigene Profilseite […]
Wie erhalte ich meine Muskeln nach einem Anabolika-Zyklus?
Nach einem Anabolika-Kurs ist es wichtig, den natürlichen Hormonhaushalt schnell wiederherzustellen, um Muskelverluste zu minimieren. Dazu sind mehrere Schritte erforderlich: Regeneration der Hoden Während des Anabolika-Konsums verkleinern sich oft die Hoden. Um die Testosteronproduktion wieder anzukurbeln, kann man den körpereigenen Hormonhaushalt mit hCG (humanes Choriongonadotropin) stimulieren. Allerdings sollte man hCG nicht zu lange einnehmen, da sonst die Hoden abstumpfen können. […]
Wie erstellt man ein Trainingsprogramm?
Der Schlüssel zu einem effektiven Trainingsprogramm liegt in der sorgfältigen Planung. Egal ob es um Muskelaufbau, Fettverbrennung oder Ausdauertraining geht – die richtige Herangehensweise ist entscheidend. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen. Trainingsplanung für Muskelaufbau und Kraft Bei der Erstellung eines Trainingsprogramms für den Muskelaufbau und die Steigerung der Kraft müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden: […]