IIFYM – „If It Fits Your Macros“ ist das Schlüsselprinzip der flexiblen Diät. Wörtlich übersetzt bedeutet es „wenn es in Deine Makronährstoffe passt“. Laut dem IIFYM-Prinzip ist die Hauptaufgabe nicht, Lebensmittel nach „richtig – falsch“ oder „schädlich – gesund“ auszuwählen, sondern eine bestimmte Menge an Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn man sich an […]
Die IIFYM-Diät – Wenn es in Deine Makros passt
Die 80/10/10-Diät (Douglas Graham)
Die „80/10/10-Diät“ von Dr. Douglas Graham ist die umfassendste und kompetenteste Arbeit über Rohkost und Fruktarianismus, gesunden Lebensstil und gesunde Ernährung im Allgemeinen. „80/10/10“ ist die abgekürzte Bezeichnung für die proportionale Kalorienverteilung der Nahrung, bei der 80% der Kalorien aus Kohlenhydraten, 10% aus Proteinen und 10% aus Fetten stammen. Nach zwei Jahrzehnten der Forschung, der Beratung von Profisportlern und Amateursportlern […]
Die „Lieblingsdiät“
Diese Diät ist auf eine Woche ausgelegt, in der Sie 5-10 Kilogramm Übergewicht verlieren und Ihren Körper entgiften können. Speiseplan Tag 1 – Flüssigkeitsaufnahme. Nehmen Sie nur flüssige Nahrung zu sich – Milch, Saft, Kefir, Brühe, Tee, Wasser, Kakao usw. Fügen Sie keinen Zucker hinzu. Tag 2 – Gemüsetag. Essen Sie Gemüse in beliebiger Menge ohne Salz- und Öl-Zusätze. Achten […]
Die „Freundschafts-Diät“
Die Prinzipien der „Sei-schlank-Ernährung“ basieren auf drei Säulen: der richtigen Lebensmittelwahl, ihrer Kombination sowie dem Zeitpunkt und der Reihenfolge des Verzehrs. Das System lässt sich in zehn Gebote zusammenfassen, die alle gleich wichtig sind. Die zehn Gebote der Freundschafts-Diät: Der Energiegehalt der täglich verzehrten Nahrung darf den Grundumsatz des Körpers nicht unterschreiten. Ein Frühstück ist Pflicht, Mahlzeiten dürfen niemals ausgelassen […]
Optimale Ernährung für Sprinter, Springer und Mehrkämpfer
Die Ernährung von Athleten, die Sprints, Sprünge und Mehrkämpfe absolvieren, erfordert eine besondere Herangehensweise. Um Höchstleistungen zu erbringen, müssen diese Sportler ihren Körper optimal mit Nährstoffen versorgen. Kohlenhydrate – der Treibstoff für Kraftentfaltung Für explosive Bewegungen wie Starts und Sprünge benötigen die Athleten reichlich Energie in Form von Kohlenhydraten. Diese sollten vor allem aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, Kartoffeln oder […]
Kalorienzählende Ernährung – Die effektive Methode zur Gewichtsregulierung
Eine Ernährung, die auf dem Zählen von Kalorien basiert, ist eine bewährte Methode, um eine gesunde und ausgewogene Lebensweise zu erreichen. Dieses Konzept ermöglicht es Ihnen, Ihren täglichen Energiebedarf genau zu kontrollieren und somit Ihr Gewicht gezielt zu beeinflussen. Wie funktioniert die Kalorienzählende Ernährung? Der Schlüssel liegt darin, den Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel zu kennen und diesen mit Ihrem individuellen […]
Die Diät, die einen Mann stark macht
Wenn es um die Gesundheit und Fitness von Männern geht, ist eine ausgewogene Ernährung von entscheidender Bedeutung. Eine Studie aus dem Jahr 2023 hat gezeigt, dass eine bestimmte Diät Männer nicht nur körperlich, sondern auch mental stärken kann. Was ist die Diät, die Männer stark macht? Die Schlüsselkomponente dieser Diät ist eine hohe Aufnahme von Eiweiß. Experten empfehlen Männern, mindestens […]
Dihydrotestosteron
Dihydrotestosteron ist eine biologisch aktive Form von Testosteron, die in den Zielorganen durch das Enzym 5α-Reduktase aus Testosteron gebildet wird und die männlichen Geschlechtsmerkmale bestimmt. Dihydrotestosteron ist das stärkste natürliche Androgen. Es bestimmt die körperliche Entwicklung während der Pubertät bei Männern, reguliert das Sexualverhalten und die Erektilität, die Entwicklung der Genitalien bei Männern und der Prostata. Seine Konzentration ist am […]
Dihydroquercetin – ein leistungssteigerndes Antioxidans
Zusammensetzung und Darreichungsform: Dihydroquercetin – 25 mg, Vitamin C – 10 mg, Vitamin E – 4 mg. Filmüberzogene Tabletten, 100 Tabletten pro Flasche. Pharmakologische Wirkung: Dihydroquercetin hat eine gefäßschützende, regenerative, antioxidative, entgiftende und entzündungshemmende Wirkung. Es verhindert die schädigende Wirkung freier Radikale, hemmt die Lipidperoxidation der Zellmembranen, vorzeitiges Altern der Zellen und die Entwicklung verschiedener Erkrankungen. Es schützt die Zellmembranen […]
Dihydroboldenon
Dihydroboldenon (Dihydroboldenone, DHB, 1-Testosteron) ist ein androgenes anaboles Steroid, ein Derivat von Boldenon (Equipoise). Oft wird es auch als 1-Testosteron bezeichnet, was die Anwender etwas in die Irre führen kann. Am häufigsten wird es mit dem Ester Cypionat verwendet. Dihydroboldenon ist ein Derivat von Boldenon. Boldenon (Equipoise) wird durch die 5-alpha-Reduktase in Dihydroboldenon umgewandelt, allerdings ist der Umwandlungsgrad von Boldenon […]