Die meisten modernen Diäten, die im Bodybuilding verwendet werden, sind nicht ganz richtig. Dies liegt daran, dass jeder Autor, wenn er seine eigene Diät erstellt, versucht, etwas Neues zu erfinden. In 99% der Fälle sind diese Neuerungen jedoch völlig absurd und manchmal sogar schädlich. Komplizierte Zyklusmethoden, die Bevorzugung bestimmter Lebensmittel, aufwendige Zubereitung und sinnlose Kombinationen – all das sind Versuche, […]
Muskelaufbau-Diät — Eine Anleitung
Diät zum Muskelaufbau – Die Essentials
Die Ernährung ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Ohne eine ausgewogene und kalorienreiche Ernährung werden auch die besten Trainingsmethoden keine Früchte tragen. Lassen Sie sich von diesen Grundregeln für eine optimale Diät zum Muskelaufbau leiten: Gesamtkalorienaufnahme ist entscheidend Das Minimum sind 40 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht. Hartnäckige „Hardgainer“ benötigen sogar bis zu 60 Kalorien pro Kilo. Die Gesamtkalorienaufnahme muss kontinuierlich gesteigert […]
Faule Diät – Eine einfache und effektive Methode zum Abnehmen
Eine Diät ohne große Anstrengungen? Das klingt zu schön, um wahr zu sein, aber moderne Ernährungsexperten haben eine Lösung für faule Verbraucher entwickelt. Die sogenannte „Faule Diät“ verspricht Gewichtsverlust mit minimalem Aufwand. Wie funktioniert die Faule Diät? Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Planung des Tagesablaufs. Wichtig ist, regelmäßig und in kleinen Portionen zu essen. Auf ein warmes Abendessen […]
Ernährung für Kunstturner
Zu den künstlerischen Sportarten gehören Eiskunstlauf und Turnen. Ihr unterscheidendes Merkmal ist die Aufrechterhaltung einer konstanten (relativ geringen) Körpermasse bei einem niedrigen Fettgehalt. Ein relativ geringes Muskelvolumen in Kombination mit Geschmeidigkeit und hoher Funktionalität ist erforderlich. Daher muss bei einer relativ kalorienarmen Ernährung sichergestellt werden, dass der Körper mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wird. Grundlegende Anforderungen an die Ernährung Die […]
Ernährung zur Regeneration nach dem Training
Hier ist ein neuer Artikel im ähnlichen Stil wie der gegebene: Ernährung zur Regeneration nach dem Training „Leitfaden zur Erstellung einer Sportdiät“ Ernährungsberaterin Rene McGregory, 2016 Egal wie wichtig die richtige Sportdiät ist, eine optimale Ernährung zur Regeneration ist genauso entscheidend. Um Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat konstant gute Ergebnisse erzielen zu können, muss die Regenerationsernährung […]
Boxerdiät
Sowohl Amateurboxen als auch Profiboxen erfordern ein hohes Maß an Energie und große Muskelkontraktionsgeschwindigkeit. Ein Boxround dauert etwa 3 Minuten, das mag für Ungeübte wenig erscheinen, aber Boxer sind nach diesem kurzen Zeitraum genauso erschöpft wie nach einem moderaten Training. Daher spielt die Ausdauer eine wichtige Rolle für Boxer. Auch Flexibilität und Geschicklichkeit sind in dieser Sportart von großer Bedeutung. […]
Der Kriegerische Ernährungsplan
Der Kriegerische Ernährungsplan – keine neue Modediät, sondern ein modernes Konzept des „Kampfessens“, das auf jahrelangen historischen und biochemischen Forschungen seines Erfinders Ori Hofmekler basiert. Das Wesen der „Kriegerischen Ernährung“ besteht darin, nur einmal täglich zu essen, vorzugsweise am Abend, ohne sich bei Kalorien oder Makronährstoffen zu beschränken. Wissenschaftliche Fakten Der ehemalige israelische Elitesoldat interessierte sich für das Phänomen der […]
Diät an den Wochenenden
Diese Diät kann man als Entlastungskur bezeichnen. Sie sieht eine drastische Reduzierung der Aufnahme kalorienreicher Nahrung an 2 Tagen vor. In der Regel entscheiden sich die Menschen für dieses Experiment in ihrer arbeitsfreien Zeit. Daher der Name – „Wochenenddiät“. Auswirkungen auf den Körper Wenn Sie fetthaltige und kalorienreiche Nahrung vermeiden, ernähren Sie sich 2 Tage hauptsächlich von pflanzlichen Produkten, Milchprodukten […]
Die Ernährung im Bodybuilding
Experten des Bodybuildings streiten sich unaufhörlich darüber, wie sehr der Erfolg beim Muskelaufbau oder Fettabbau von der richtigen Ernährung abhängt. Manche meinen, mindestens 50%, andere sogar 70%! Wie dem auch sei, es schadet sicher nicht, nochmal über die Grundlagen der richtigen Ernährung zu sprechen. Die in diesem Artikel gewonnenen Erkenntnisse werden Ihnen helfen, eine Bodybuilding-Diät für den Fettabbau oder Muskelaufbau […]
Ernährungsplan für Bodybuilder
In letzter Zeit wird in der Welt der Trend zu einem schönen Körper deutlich, insbesondere zu Gewichtsverlusten, Muskelaufbau und Definierung. Letzteres ist besonders charakteristisch für Bodybuilding. Um Muskelmasse auf gesunde Weise aufzubauen, ist es nicht nur wichtig, viel zu essen, sondern auch einen speziellen Bodybuilder-Ernährungsplan einzuhalten. Dafür müssen bestimmte Regeln befolgt werden. Zunächst einmal basiert der Bodybuilder-Ernährungsplan auf dem richtigen […]