Beschreibung der Übung Das Hanteldrücken auf der schrägen Bank ist eine Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur. Sie erfordert den Einsatz von Hanteln und einer schräggestellten Bank. Beanspruchte Muskeln Hauptmuskelgruppen: Große Brustmuskeln Unterstützende Muskeln: Trizeps Vordere Deltamuskulatur Stabilisierende Muskeln: Bizeps Breiter Rückenmuskel Durchführung Geräte: Schrägbank Hanteln Variationen: Hanteldrücken auf der flachen Bank Schwierigkeitsgrad: Mittelschwer Ähnliche Übungen: Langhanteldrücken Schrägbankdrücken mit der Langhantel […]
Hanteldrücken auf der schrägen Bank
Liegestütz mit Kurzhanteln
Liegestütz mit Kurzhanteln ist eine Basisübung zur Entwicklung der Brustmuskulatur, mit teilweiser Beteiligung der Trizeps- und vorderen Deltoidmuskulatur. Im Gegensatz zum Bankdrücken mit der Hantelstange erfordert es mehr Balance des Sportlers und ermöglicht eine gleichmäßigere Muskelentwicklung. Daher wird die Bewegung als Ergänzung in Kraftsportarten und als eine der Hauptübungen im Bodybuilding eingesetzt. Trainingstechnik Ausrüstung: Bank, Kurzhanteln. Hauptmuskeln: Große und kleine […]
Der Arnold-Press
Beschreibung der Übung Der Arnold-Press ist eine grundlegende Übung für die Deltoidmuskeln, bei der vor allem der mittlere und vordere Anteil beansprucht werden. Da die Arme während der Ausführung gedreht werden, sind neben den Deltamuskeln auch die Rotatorenmanschette und weitere Muskeln der Schulter aktiv. Der Arnold-Press gilt als relativ verletzungsanfällige Kraftübung, da die Belastung auf diese Muskeln und die Rotatorenmanschette […]
Das Leben eines Läufers
Sie haben sich dazu verpflichtet, an einem Marathon teilzunehmen, und Ihre Hauptaufgabe ist es nun, zu trainieren. Meistens ist es nicht so wichtig, wie Ihre Trainingseinheiten verlaufen, sondern wann Sie diese durchführen. Sie können Ihre Hausaufgaben nicht gut machen, wenn Sie dafür weder die Zeit noch die Energie haben. Es gibt viele Meinungen, wie man das Training in den gewohnten […]
Flüssiges Kreatin
Es wird angenommen, dass flüssiges Kreatin vom Körper besser aufgenommen wird, da es vollständig wasserlöslich ist. Das moderne flüssige Kreatin wurde durch Zutaten wie Sojaöl, kolloidale Mineralgruppen und Aloe-Vera-Gel verbessert. Diese Komponenten helfen, die Eigenschaften des Kreatins in der Flüssigkeit über ein Jahr oder länger zu erhalten. Weitere Formen von Kreatin Kreatin-Monohydrat Wasserfrei Kreatin (Creatine anhydrous) Kreatin-Citrat Kreatin-Phosphat Kreatin-Malat (Creatine […]
Flüssige Kastanie (Vorsicht, Betrug!)
Die flüssige Kastanie ist ein zweifelhaftes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion, das als natürlicher Stimulans präsentiert wird, der Kraft und Energie verleiht. Angeblich fördert es die kontinuierliche Gewichtsabnahme durch gesteigerte körperliche Aktivität, verminderter Appetit und Fettverbrennung, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Präparat wurde mit aufdringlichen Marketingmethoden und Spam in den sozialen Medien beworben, wodurch es einen extrem schlechten Ruf erlangte. In […]
Flüssige Aminosäuren
Flüssige Aminosäuren sind wässrige Lösungen von Aminosäuren, die dazu dienen, den Bedarf des Körpers an Protein zu decken. Flüssige Aminosäuren bieten gegenüber Kapseln oder Pulvern keine offensichtlichen Vorteile. Produkte Es gibt eine Reihe von Produkten mit flüssigen Aminosäuren auf dem Markt, u.a.: Liquid Super Amino 23000 von Dymatize Nutrition Amino 2222 Liquid von Optimum Nutrition Ultra Amino Liquid von Power […]
Turkestan Bugle
Turkestan Bugle (lateinisch Ajuga turkestanica) ist eine krautige Pflanze aus der Gattung der Bügelkraute, die zur Familie der Lippenblütler gehört. Die Bügelkräuter sind in Steppen- und Waldgebieten verbreitet und weit in den gemäßigten Klimaten Eurasiens zu finden, vereinzelt kommen sie auch in Australien und Afrika vor. Die Turkestan-Bügelkraut ist eine Pflanze mit hellbraunen, 10 bis 50 cm langen Stängeln. An […]
Ginseng – Eine Übersicht
Ginseng ist ein Sammelbegriff für verschiedene Pflanzenextrakte der Familie der Araliengewächse, deren wichtigste Vertreter die Glykoside sind. Zu den am häufigsten verwendeten Ginsengarten gehören der koreanische (Panax Ginseng) und der sibirische (Eleutherococcus senticosus) Ginseng. Wirkung von Ginseng Ginseng ist als „Adaptogen“ bekannt, d.h. als Mittel, das dem Körper hilft, besser mit Stress umzugehen. Er wurde lange Zeit als Mittel zur […]
Frauen-Crossfit
Hier ist ein Komplex von Crossfit-Übungen für Frauen. Das Programm enthält Übungen, die effektiv problematische Zonen ansprechen. Schreitende Ausfallschritte Hauptmuskelgruppen: Gesäßmuskeln, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, Stabilisationsmuskeln. Ausgangsposition: Füße in Hüftbreite, Hanteln in beiden Händen, Arme entlang des Körpers. Machen Sie einen weiten Schritt nach vorne mit dem rechten Bein (streng von der Ferse aus), beugen Sie beide Beine so […]