Wirkung Ergebnis Effektgröße Zuverlässigkeit der Ergebnisse Anmerkungen Durchblutung ++ ↑↑ deutlich Sehr hoch[1] Verbesserung der Durchblutung bei Patienten mit Diabetes Typ 1 beobachtet Anaerobe Leistungsfähigkeit ++ – Gering[2] Keine Wirkung festgestellt Blutdruck ++ – Sehr hoch[1][3] Trotz Verbesserung der Durchblutung keine wesentliche Auswirkung auf den Blutdruck Fettverbrennung ++ – Gering[2] Führt zu einem leichten, aber signifikanten Anstieg der Fettverbrennung während […]
Studien zu den Wirkungen von Taurin
Forschung zu den Wirkungen von Ornithin
Glaubwürdigkeitsgrad Ergebnis Effektstärke Ergebnissicherheit Notizen +++ Herzfrequenz Hoch [1][2] Hat im Großen und Ganzen keine wesentliche Wirkung gezeigt, obwohl in einer Studie beobachtet wurde, dass die Herzfrequenz nach dem Training vorübergehend höher war. Der Grund dafür ist nicht bekannt. ++ Ammoniak Gering Niedrig [1][2] Ornithin reduziert Ammoniak (in Modellen der Leberenzephalopathie und bei anhaltender körperlicher Betätigung), aber in einer Studie […]
Studien zu den Auswirkungen von Kreatin
Niveau der Belastbarkeit Ergebnis Effektgröße Grad der Belastbarkeit Anmerkungen ++++ Kreatingehalt in den Muskeln ↑↑↑ Stark Sehr hoch[1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][16][17][18] Erhöhung des Kreatingehalt ++++ Leistungsfähigkeit ↑↑↑ Stark Sehr hoch (64 Studien, siehe Studien zum Einfluss von Kreatin auf die Leistung) Kreatin steigert die Leistungsfähigkeit, in einer Metaanalyse stieg die Leistung um 12%, die Kraft um 20% ++++ Körpergewicht ↑↑↑ Stark Sehr hoch […]
Glutamin-Wirkungen im Überblick
Hinweis zur Verlässlichkeit Ergebnisausprägung Effektstärke Evidenzgrad Bemerkungen +++ Ammoniak Gering Niedrig[1][2][3] Wechselnde Wirkung: Senkung bei Dauereinnahme, Erhöhung bei hohen Dosen ++ Blutzuckerspiegel ↑ Gering Sehr hoch[4][5] Leichter Anstieg des Blutzuckers, vermutlich durch direkte Umwandlung von Glutamin in Glucose nach oraler Einnahme ++ Kreatinin ↑ Gering Sehr hoch[1] Es wurde ein leichter Anstieg des Serumkreatinins beobachtet, vermutlich aufgrund einer akuten Verringerung […]
Untersuchungen der Wirkungen von Asparaginsäure
Zuverlässigkeitsniveau Ergebnis Effektgröße Ergebnissicherheit Anmerkungen ++ Testosteron ↑ Gering Moderat[1][2][3] Anstieg des Testosteronspiegels bei den meisten Patienten innerhalb von 6-12 Tagen, der bei unfruchtbaren Männern bis zu 30-60% erhalten bleiben und innerhalb eines Monats wieder auf den Ausgangswert zurückgehen kann, bei gesunden Männern bleibt Testosteron auf Ausgangsniveau. ++ Estrogen Sehr hoch[2] Mögliche Induktion der Aromatase, aber D-Asparaginsäure hat keinen Einfluss […]
Effekte von L-Arginin: Eine Zusammenfassung der Forschungsergebnisse
Das Aminosäure L-Arginin wurde in zahlreichen Studien auf seine möglichen Effekte hin untersucht. Hier eine Übersicht über die wichtigsten Erkenntnisse: Wirkungen von L-Arginin +++ Durchblutung: Leicht erhöhter Blutfluss, aber geringe Zuverlässigkeit der Ergebnisse. Blutdruck: Leicht senkend, mäßige Zuverlässigkeit. Wachstumshormon: Geringer Anstieg im Ruhezustand, Unterdrückung des trainingsinduzierten Anstiegs; kurzzeitig, keine langfristigen Folgen. Stickstoffmonoxid: Leichter Anstieg, hohe Zuverlässigkeit. Arginin-Plasmaspiegel: Leichter Anstieg, sehr […]
Wirksamkeit von HMB – aktuelle Forschungsergebnisse
Grad der Beweislage Ergebnisse Effektgröße Grad der Aussagekraft Notizen Kraftleistung ++++ Es gibt begrenzte Beweise für einen leistungssteigernden Effekt, dieser könnte aber auch zufällig aufgetreten sein; in den meisten Studien wurde kein bedeutsamer Einfluss festgestellt. Muskelschäden +++ Deutliche Verringerung des Kreatinkinase-Spiegels nach Einmalgabe (15-30 Minuten vor dem Training) Fettmasse +++ Geringfügige Senkung der Fettmasse bei Kombination mit Krafttraining; Ergebnisse aber […]
Studien zu den Wirkungen von BCAA
Klinische Studien zu den ergogenen Eigenschaften von BCAA und ihrem Einfluss auf die Erholung nach körperlicher Belastung Zusammenfassende Daten zu den ergogenen Eigenschaften von BCAA (oder Leucin im Einzelnen) sind in Tabelle 1 dargestellt. Muskelkraft und Bewegungsleistung Mehrere Studien zeigten, dass BCAA die Leistungsfähigkeit von trainierten Personen bei aeroben Belastungen verbessern können. BCAA gehören gemäß der Klassifizierung der ISSN zu […]
Studien zur Wirkung von Kreatin auf die Leistungsfähigkeit
Einfluss von Kreatin auf Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit: Meta-Analyse In einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2003 mit 100 Studien wurde festgestellt, dass Kreatin-Monohydrat die Muskelkraft und -masse deutlich erhöht, jedoch kaum Auswirkungen auf die aerobe und submaximale Ausdauer hat. Dabei gab es keine wesentlichen Unterschiede zwischen Männern und Frauen oder zwischen trainierten und untrainierten Personen. Einfluss der Einnahmefrequenz von Kreatin auf […]
Untersuchung des kardiovaskulären und Atmungssystems unter Bedingungen des Fitness- und Leistungstrainings
Wichtige Charakteristiken des Zustands des kardiovaskulären und Atmungssystems von Menschen, die Sport und körperliche Aktivität betreiben, sind vor allem die Herzfrequenz, der Blutdruck und die Vitalkapazität. Untersuchung des Blutdrucks Es gibt drei Hauptmethoden zur Blutdruckmessung: akustisch, palpatorisch und oszillatorisch. Eine ausreichend genaue und einfache Methode zur Bestimmung des Blutdrucks ist die akustische Methode nach Korotkow: Eine halbpneumatische Manschette wird am […]