Schnellprotein – dies ist Protein mit hoher Absorptionsgeschwindigkeit aus dem Verdauungstrakt. Zu den Schnellproteinen gehören Molkenproteine – Konzentrat, Isolat und Hydrolysat mit der höchsten Absorptionsgeschwindigkeit, auch Fleisch- und Fischproteine werden zu den Schnellproteinen gezählt, werden aber sehr selten verwendet. Schnellprotein eignet sich ideal zum Muskelaufbau, da es schnell eine hohe Konzentration an Aminosäuren im Blut und in den Muskeln erzeugt, […]
Schnellprotein
Schnelle (einfache) Kohlenhydrate
Schnelle oder einfache Kohlenhydrate sind süß schmeckende organische Verbindungen, die aus einer oder zwei Molekülen Monosacchariden bestehen. Als Alternative zu schnellen Kohlenhydraten werden Zuckerersatzstoffe verwendet. Produkte Zu den Produkten, die einen hohen Anteil an schnellen Kohlenhydraten enthalten, gehören: Zucker, Maltodextrin, Süßwaren, Süßgetränke, Backwaren (besonders aus feinem Weizenmehl), Kartoffelgerichte, Reis- und Grießbrei. Am schädlichsten gelten jene Produkte, die am schnellsten verdaut […]
Schnelle Trainingsroutinen für das Fitnessstudio
Inhalt: Schnelle Trainings Maximalen Nutzen aus schnellen Trainings schöpfen Zusammenstellung von schnellen Übungen in einem Trainingsprogramm Durchführung von 15-minütigen Trainingseinheiten 4.1 15-minütige Ganzkörpertrainings im Fitnessstudio 4.2 15-minütige Ganzkörpertrainings zu Hause 4.3 15-minütige Ober- oder Unterköpertrainings 4.4 Training mit 10-minütigen Programmen 4.5 10-minütige Ganzkörperworkouts für das Heimstudio 4.6 10-minütige Ober- oder Unterköpertrainings 4.7 10-minütige Dehnungsprogramme Einrichten eines Heimstudios für schnelle Trainings […]
Schnelle Muskelfasern
Schnelle Muskelfasern sind schnellkontrahierende Fasern, die sich durch hohe Kraft und schnelle Ermüdung auszeichnen. Sie sind größer und hypertrophieren schnell. Sie sind an der Ausführung kurzer, hochintensiver Kraftarbeit beteiligt, also bei anaeroben Trainingseinheiten. Aufgrund des geringen Myoglobingehalts haben sie eine weiße Farbe. In welchen Sportarten sind schnelle Fasern wichtig? Dieser Fasertyp trägt den Hauptanteil zu den sportlichen Zielen in jenen […]
Schnelligkeit (körperliche Eigenschaft)
Eine der grundlegenden motorischen Fähigkeiten in der betrachteten Ontogenesephase ist die Schnelligkeit oder Bewegungsgeschwindigkeit. Arten der Schnelligkeit Die Erscheinungsformen sind sehr vielfältig und ihre Bedeutung sehr groß. Eine schnellstmögliche, manchmal sogar blitzschnelle Ausführung einer Bewegungshandlung erweist sich oft als lebenswichtig. Üblicherweise unterscheidet man Sprintschnelligkeit, Bewegungsschnelligkeit und Reaktionsschnelligkeit. Sprintschnelligkeit (dieser Begriff ist nur auf zyklische Bewegungen anwendbar) – die Fähigkeit, mit […]
Schnell löslicher Kreatin – Expertenartikel
Produktbeschreibung: Der schnell lösliche Kreatin von Siberian Super Natural Sport soll die sportliche Leistung verbessern: Unterstützt die Frequenz der Muskelkontraktionen auf Höchstleistungsniveau (Steigerung von Kraft und Ausdauer) Fördert den Muskelaufbau (in Einzelfällen bis zu 2 kg Gewichtszunahme im Kurs) Erhöht die Produktion anaboler Hormone (Wachstumshormon, Testosteron) Senkt den Myostatin-Spiegel (Hormon, das das Muskelwachstum hemmt) Anwendung: Inhalt eines Beutels in 150-200 […]
Explosive Kraft
„Methodenplanung für Trainingskonzepte“ Wissenschaftliche Leitung unter Redaktion von Professor L.P. Lysov, 2016 Explosive Kraft (auch Schnellkraft genannt) ist die Fähigkeit, in möglichst kurzer Zeit eine möglichst hohe Kraft zu entwickeln[1], das heißt im Sport, eine möglichst große Beschleunigung oder Geschwindigkeit des eigenen Körpers, einzelner Körperteile oder von Geräten zu erzeugen. Die explosive Kraft lässt sich als realisierter Impuls oder Kraftimpuls […]
Schnelle Diät
Wenn man schnell abnehmen muss Manchmal treibt uns die Situation zu harten Maßnahmen. Laut Ernährungsexperten ist das Schnellabmehren nichts anderes als ein Noteingriff in den Körper mit allen daraus resultierenden Konsequenzen. Daher ist es wichtig, den Gesundheitszustand objektiv zu bewerten, bevor man diesen Schritt wagt. Bei chronischen Erkrankungen muss man unbedingt seinen Arzt konsultieren. Und noch etwas, das sich jemand […]
Bhujangas̱ana – Die Kobrahaltung
bhujanga – Schlange Klassifizierung Eine symmetrische Haltung aus der Bauchlage, bei der der Oberkörper nach hinten gebeugt wird. Bewegungen der Gelenke Wirbelsäule Streckung Obere Extremitäten Streckung im Ellbogengelenk, Unterarmpronation Untere Extremitäten Beckenkippung nach vorne, Hüftstreckung und -adduktion, Kniestreckung, Fußsohlendorsiflexion Muskelarbeit Wirbelsäule Konzentrische Arbeit Streckung der Wirbelsäule: Rückenstreckmuskulatur Exzentrische Arbeit Unterstützung der Brustwirbelsäulenstreckung: M. serratus posterior superior Verhinderung von Hyperlordose in […]
Buffered Creatine – Keine überlegene Wirkung
Creatine gilt als einer der effektivsten und populärsten Nahrungsergänzungsmittel im Bodybuilding. Die am gründlichsten untersuchte Form ist Creatinmonohydrat (CrM). Studien zeigen, dass die Einnahme von Creatin den Creatingehalt und die Konzentration von Phosphocreatinin den Muskeln um 15-40% erhöht, die aerobe Ausdauer steigert und aufgrund des Muskelaufbaus, der Leistungsfähigkeit und Kraft den Trainingsumfang erhöht. Trotzdem präsentieren Hersteller ständig neue Creatinformen, die […]