Korrektur des Immunsystems zur Aufrechterhaltung der sportlichen Leistungsfähigkeit Die Funktion des Immunsystems ist für die körperliche Leistungsfähigkeit von entscheidender Bedeutung. Studien aus verschiedenen Ländern haben gezeigt, dass der Zustand des Immunsystems eine wichtige Rolle dabei spielt, die physische Fitness (maximale körperliche Leistungsfähigkeit) aufrechtzuerhalten, eine angemessene Erholung zu fördern und vor banalen Erkrankungen zu schützen, die durch hohe körperliche Belastungen entstehen […]
Wie kann man das Immunsystem stärken (wissenschaftlicher Ansatz)
Wie erhöht man den Appetit
Zunächst einmal kann eine ausgewogene Ernährung den Appetit steigern. Versuchen Sie, in kleineren Portionen häufiger zu essen und verwenden Sie Lebensmittel und Gerichte, die Ihnen am besten schmecken. Erneuern Sie Ihren Speiseplan ständig, damit es nicht zu Abneigungen gegen bestimmte Produkte kommt. Selbst wenn Ihnen ein Gericht schmeckt, essen Sie es nicht ständig. Der Verzehr von Nahrung am Abend führt […]
Den Wasserfurcht überwinden
Quelle: „Effektives Schwimmen: Technik, Training, Lektionen“. Autor: Adam Young Verlag: Verlag Mann, Ivanov und Ferber, 2013. Paul Newsom: Im Jahr 2001 bat mich eine bekannte britische Triathlon-Zeitschrift, Wetsuits zu testen. Das sollte während eines Wettkampfs über die Half-Ironman-Distanz in Llanberis in Nordwales stattfinden. Dort war ein großes Zelt aufgebaut, in dem sich die Athleten unterhielten, sich über die neuesten Ausrüstungstrends […]
Wie man im Bodybuilding gewinnt
Autor: Dmitri Murzin Quelle: „Ripped Torso in 3 Months“, Verlag Eksmo, 2012 Inhalt: Wie man im Bodybuilding gewinnt 1.1. Wie man seinem Zielbild begegnet 1.2. Technologien für absolute Gesundheit Weitere Lektüre Wie man im Bodybuilding gewinnt Hier wurde alles von Anfang an im Heavy-Metal-Stil geschaffen. Eine schwarz-rote Farbpalette (wir bestellten sogar speziell rote Rahmen und schwarzes Vinylleder für die „Flex“-Geräte). […]
Wie man geradeaus schwimmt
Vermeiden Sie das Kreuzen der Hände Das Kreuzen der Hände beim Eintreten in das Wasser ist ein sehr verbreiteter technischer Fehler. In offenem Gewässer werden Sie durch diesen Fehler ständig vom Kurs abkommen. Das Kreuzen tritt während der Einatmung auf, da in diesem Moment die Gedanken damit beschäftigt sind, möglichst viel Luft in die Lungen zu bekommen. Deshalb kommen die […]
Richtige Flüssigkeitsaufnahme beim Laufsport
Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme ist für Läufer von entscheidender Bedeutung. Wenn der Flüssigkeitshaushalt nicht ausgeglichen ist, kann dies gravierende Folgen haben. Nicht nur die Leistungsfähigkeit nimmt ab, sondern auch die Thermoregulation des Körpers wird beeinträchtigt. Wie viel sollte man trinken? Der Flüssigkeitsbedarf ist von Individuum zu Individuum sehr unterschiedlich und hängt von verschiedenen Faktoren ab: Körpergröße und -gewicht Trainingszustand Umgebungsbedingungen wie […]
Die Ernährung der Urzeit- und Altertumsmenschen
In der Steinzeit-Diät, auch als Paläolithische Diät bekannt, wird versucht, die Ernährung unserer Vorfahren aus der Epoche des Paläolithikums (Altsteinzeit) nachzuahmen, als der Mensch noch keine Landwirtschaft und Viehzucht kannte, sondern seine Nahrung ausschließlich durch Jagd und Sammeln beschaffte. Wie ernährten sich die Urmenschen? Die Paläolithische Ära dauerte über 2,5 Millionen Jahre und endete vor etwa 20.000 Jahren. Die Nahrung […]
Wie man das richtige Trainingsgewicht ermittelt
Früher antwortete ich auf diese Frage so: „Wie soll ich das wissen? Von hier aus kann ich nicht sehen, in welcher körperlichen Verfassung Sie sind.“ Aber mit der Zeit habe ich eine bessere Antwort gefunden: Wählen Sie das maximale Gewicht, mit dem Sie die vorgegebene Wiederholungszahl ausführen können. Das bedeutet, dass Sie für eine geringere Anzahl von Wiederholungen ein schwereres […]
Einstieg ins Krafttraining – Die besten Tipps für Anfänger
Der Einstieg ins Krafttraining kann eine aufregende und herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig, die richtige Technik zu erlernen und den Körper langsam an die Belastung zu gewöhnen. Hier sind die wichtigsten Punkte, die ein Anfänger beachten sollte: Grundübungen sind der Schlüssel Für Neueinsteiger empfehlen sich vor allem Basisübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese beanspruchen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und […]
Wie fängt man mit Laufen an?
Niemand hat die perfekte Lösung, wie ein Läufer erfolgreich sein kann. Der einzige bewährte Weg ist die gemeinsame Arbeit eines talentierten Athleten und eines verständnisvollen Trainers. Niemand weiß genau, wie jeder einzelne Läufer trainieren muss. Jeder reagiert individuell auf verschiedene Trainingsarten. Die Arten der Interaktion zwischen Läufer und Trainer variieren ebenfalls sehr stark. Daher habe ich mich darauf konzentriert, einen […]